Reveils nocturnes ou difficulte a l’endormissement la nuit impactent la journee une personne concernee : impression de malaise, somnolence, troubles de l’attention ainsi que la memoire, difficultes a se concentrer.
Les insomnies representent environ 15 a 20 % des differents troubles du sommeil. Elles sont donc assez frequentes et paraissent parfois declenchees par un stress psychologique pouvant etre lie a des problemes d’argent, de couple, d’embauche, ou encore des remarques negatives que l’on rumine sans cesse. Si de multiples Francais avouent ne pas dormir assez, 20 % d’entre eux seront veritablement atteints d’insomnie, la moitie d’une forme severe.
On distingue 3 types d’insomnie
Notez que celui-ci ne faut pas confondre une mauvaise nuit de passage et une « vraie » insomnie. On va pouvoir en differencier trois types :
- Mes insomnies d’endormissement sont celles qui vous empechent de reperer rapidement le sommeil.
- Les insomnies de milieu de nuit seront celles qui vous reveillent au beau milieu de votre nuit avec des difficultes d’endormissement plus tard
- Mes insomnies de fin de nuit qui vont vous reveiller fort tot le matin.
Diverses insomnies sont dites aigues car temporaires, comme une crise et peuvent arriver a n’importe qui. On cause d’insomnie chronique quand elles ont lieu au moins trois fois par semaine et sur une duree d’au moins trois mois.
En outre, diverses facteurs (psychologique, physiologique, chimique. ) peuvent etre a l’origine de votre trouble du sommeil. Nous vous les detaillons a la page suivante, avec les explications du Dr Rim Savatier, specialiste du sommeil.
Insomnie : nos causes possibles
Rim Savatier, medecin professionnel du sommeil, nous decrit les differentes causes des insomnies (on parle d’etiologie). Elles sont grandes et different d’une personne a l’autre :
- Les causes psychologiques et psychiatriques : ces insomnies apparaissent suite a un evenement stressant : stress au travail, deuil, separation, probleme d’argent, perte d’emploi, crise emotionnelle, depression, troubles bipolaires.
- L’insomnie liee a une maladie : des douleurs nocturnes vont pouvoir gener le sommeil et etre a l’origine d’une insomnie, le syndrome des jambes sans repos, des problemes de vessie ou de prostate vont provoquer plusieurs reveils la nuit.
- L’insomnie psychophysiologique. Suite a quelques mauvaises nuits, le webmaster souffre de ne point dormir a tel point qu’elle en a peur de se coucher et de ne pas reussir a s’endormir ou de se reveiller en emplie nuit : ce qui est souvent la situation ! On dit aussi que l’insomnie se nourrit elle-meme. Il s’agit d’un conditionnement negatif qui impacte la specialite du sommeil. Parfois, une insomnie primaire peut s’installer sans qu’on trouve vraiment d’explication.
- L’insomnie liee a une substance chimique, a une drogue : consommer des excitants a partir de 16 h reste souvent source d’insomnie (sirop, the, boissons energisantes. ), la prise de Divers medicaments le soir comme la cortisone. Les somniferes sdc rencontre gratuit pris en trop grande quantite ou pendant trop un moment peuvent entrainer de l’insomnie.
Vous ne savez pas avec certitude si vous souffrez d’insomnie ? Sachez que certains signes ne trompent jamais ! Nous vous des detaillons a la page suivante.
Les symptomes de l’insomnie
Pour savoir si vous etes vraiment atteint d’insomnie plusieurs criteres sont a reunir. On en distingue quatre :
Moyen d’endormissement
Les habitudes de coucher different d’une personne a l’autre, mais en moyenne, vous devez une trentaine de minutes Afin de s’endormir a partir du moment ou on se met au lit, tete sur l’oreiller et lumiere eteinte. En cas d’insomnie, ce temps « d’attente » pourra etre nombre plus long et aller de trente minutes a quatre heures. S’ensuivent des sensations d’anxiete, des changements de positions trop frequents, 1 sentiment de frustration… et cela ne fera qu’aggraver la situation.
Le nombre d’heures dormies par nuit
La encore, tout un chacun n’a gui?re les memes besoins ! La plupart individus peuvent vivre normalement en dormant sept heures par nuit (la moyenne nationale en 2019) quand d’autres ont besoin de dormir une dizaine d’heures chaque nuit pour etre repose et en forme le matin. Ainsi on parle de petit dormeur, de grand dormeur et de moyen dormeur (concernant une majorite d’individus).
Calculez votre temps de sommeil en semaine si vous travaillez. Si vous dormez moins de six heures malgre votre « belle volonte » on va pouvoir peut-etre evoquer une insomnie. Pourtant, si votre programme charge vous empeche de dormir plus, ce qui n’est jamais un trouble, mais un tracas de sommeil provoque par des choix de style de vie.
Cela reste a avouer qu’on ne va jamais rattraper 1 retard de sommeil accumule en semaine en dormant plus le week-end. Votre corps a besoin d’une certaine moult sommeil sur un cycle de vingt-quatre heures. J’ai fatigue est en mesure de entrainer des repercussions physiques, psychologiques et emotionnelles.
Soyez attentifs a la fatigue matinale
C’est normal d’etre fatigue plusieurs minutes le matin en sortant de le lit. Le temps d’emerger et que votre corps se mette en route. Cependant, si la fatigue persiste, ceci reste peut-etre le signe une mauvaise qualite et moult sommeil.
Les individus souffrant d’insomnie ont l’impression d’avoir eu une nuit « inutile » qui ne repose nullement. Souvent, ils ont l’impression d’etre plus fatigues le matin que J’ai veille au apri?m en se couchant. Les cafes ou thes peuvent masquer des effets du manque de sommeil, mais n’enlevent gui?re les effets psychologiques et physiologiques. Cette sensation peut perdurer ou reapparaitre dans la journee et etre a l’origine de somnolence.
Les sautes d’humeur
Une absence de sommeil chronique, qui plus est d’avoir un impact concernant le systeme immunitaire, pourra aussi avoir des effets sur votre humeur ou vos emotions. Irritabilite, depression, anxiete, mauvaise memoire, trouble d’la concentration, manque de patience, colere… Ces symptomes peuvent etre associes a une absence de sommeil ou a l’insomnie. A l’inverse, Quelques troubles psychologiques comme la depression ou 1 trouble anxieux est en mesure de etre la cause d’une insomnie plus que sa propre consequence.
Si vous constatez l’un ou plusieurs de ces indices, vous souffrez peut-etre d’insomnie. Il existe cependant certains facons de soigner les causes d’une insomnie.
Comment soigner l’insomnie ?
Pour traiter l’insomnie, il va falloir en soigner nos causes. Commencez via garder des horaires de sommeil reguliers. Dinez a la aussi heure chaque jour, allez vous coucher a une heure choisie quotidiennement… i§a vous aidera a plus dormir et reduira ainsi le risque de developpement d’insomnie. Programmez la reveil la totalite des matins a la meme heure egalement, meme quand vous ne travaillez pas. Si vous ressentez absolument le besoin d’effectuer une sieste, ne dormez jamais trop longtemps : entre vingt minutes et une heure.